自由重量訓練是一種非常有效的訓練方式，可以幫助增強肌肉力量和體能表現。在進行自由重量訓練時，您需要使用重量較重的器材，例如啞鈴、槓鈴和重量板等，進行多個關節的複合動作。
請注意，在進行自由重量訓練時，請確保使用正確的技巧和姿勢，以避免受傷。如果您不確定自己的訓練方式是否正確，請尋求專業健身教練指導，以下是專業健身教練教您如何進行胸部和三頭肌的自由重量訓練：
槓鈴平板卧推：這是一個非常有效的胸部訓練動作。躺在平板訓練椅上，握住槓鈴，使其懸空在胸部位置，緩慢地向上推，直到手臂伸直。然後，慢慢地將槓鈴降回到胸部位置，重複這個動作。
啞鈴斜板卧推：這個動作可以重點訓練胸肌的上部分。調整斜板訓練椅的傾斜度，使其成為約30度的角度。然後，握住啞鈴，向上推，直到手臂伸直。然後，慢慢地將啞鈴降回到胸部位置，重複這個動作。
槓鈴窄距卧推：這個動作可以重點訓練三頭肌。在平板訓練椅上躺下，將雙手握住槓鈴，手距離比肩膀稍窄，然後慢慢地向上推，直到手臂伸直。然後，慢慢地將槓鈴降回到胸部位置，重複這個動作。
啞鈴三頭肌伸展：這個動作可以很好地訓練三頭肌。握住啞鈴，將手臂向後伸展，直到啞鈴從後方通過頭部。然後，慢慢地將啞鈴降回到背部位置，重複這個動作。
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